6 tips voor het omgaan met een verjaardag

Herken je dat gevoel? Je bent lekker bezig, eet voldoende groente en fruit, noten, zuivel, eiwitten, vezels en je drinkt voldoende. Je voelt je steeds verjaardagenergieker en lekker in je lijf. Maar dan… dan is het weekend. Vrijdagavond heb je een verjaardag, zaterdag een bruiloft en zondag ga je naar familie. HELP! Hier is overal gebak wat je echt niet af kan slaan, er worden chips en nootjes op tafel gezet waar je natuurlijk wat van moet nemen en natuurlijk wordt er ook verwacht dat je een drankje meedrinkt. Natuurlijk moet dat.

Jullie begrijpen dat ik een klein beetje sarcasme leg in het moeten en het wat aandik. Desalniettemin is dit een situatie die regelmatig voorkomt. Ik hoor vaak van cliënten dat ze tegen zichzelf zeggen dat ze eigenlijk niks mogen nemen en zich achteraf schuldig voelen.  Soms worden verjaardagen zelfs afgezegd. Ik vind dat jammer, want eigenlijk is een verjaardag ook gewoon erg gezellig, toch?! Hier heb ik zes tips voor je die het je wellicht wat makkelijk maken. Continue reading “6 tips voor het omgaan met een verjaardag”

Wat is gezond?

Bestaat er gezonde of ongezonde voeding?

Leuk, als ik jullie vraag of er gezonde en ongezonde voeding bestaat, dan stemt de overtuigende meerderheid ervoor dat sommige dingen inderdaad gezond zijn en andere dingen ongezond. Zelf ben ik het hier niet mee eens en ik zal jullie uitleggen waarom. Ik wil erbij zeggen dat ik dit schrijf vanuit mijn eigen visie en dat het dus niet ‘de waarheid’ is, mocht die al bestaan. Continue reading “Wat is gezond?”

Afvallen: zo min mogelijk eten?

Zo min mogelijk eten om af te vallen?

Het lijkt heel simpel. Wil je afvallen, dan moet je minder eten dan je verbruikt, om aan te komen moet je meer eten dan je verbruikt en om op gelijk gewicht te blijven moet je ongeveer binnenkrijgen wat je verbruikt.

That’s it, simpel toch?

Niks is minder waar, want wat is dan dat verbruikt? Hoe bereken ik dat? En dan heb je ook nog een basismetabolisme, stofwisselingssnelheid, sporten, spieropbouw, enzovoort. Ik kan je niet beloven dat ik je antwoord ga geven op al je vragen in dit artikel, maar ik ga een begin maken om uit te leggen hoe deze begrippen in elkaar steken en waarom ze belangrijk zijn bij de beheersing van jouw gewicht of als je wil aankomen of afvallen.

Continue reading “Afvallen: zo min mogelijk eten?”

Groente eten met deze salade

Jullie hebben nog vanalles van me tegoed. Dus: waar kan je het weekend nou beter mee beginnen dan met een makkelijk & gezond recept met heel veel groente.

Wanneer jij het lastig vindt om aan je dagelijkse portie groente te komen (250 gram aanbevolen volgens het Voedingscentrum), dan is dit recept echt wat voor jou. Bovendien bevat het groente in alle kleuren van de regenboog, wat inhoudt dat er heel veel verschillende soorten anti-oxidanten in zitten. Daarnaast is dit ook recept budget-proof!

Kortom, wat wil je nog meer?!

Continue reading “Groente eten met deze salade”

Informatieavond #VITKIT

Wat is het programma #VITKIT?

Bij #VITKIT kan jij in 19 weken met ons aan de slag om jezelf fitter, gezonder en vitaler te maken. Samen met je vrienden en vriendinnen kun jij werken aan een gezonde toekomst. Wekelijks gaan we samen bewegen met een gecertificeerde trainer en kun je komen kletsen met een diëtist of met een gedragscoach. Over 19 weken heb jij de kennis om een gezonde toekomst tegenmoet te gaan. Niet alleen jij, maar ook je papa en mama kunnen hiervan leren Continue reading “Informatieavond #VITKIT”

Noten

We lezen en horen het overal: Noten zijn gezond. Zo gezond zelfs dat ze opgenomen zijn in de schijf van vijf van het voedingscentrum: 25 gram ongezoute noten per dag voor een volwassene en 15 gram ongezouten noten per dag voor een kind. Maar welke noten kan je dan het beste eten? En waarom? En hoe? Continue reading “Noten”